pompki na plecy

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ?? Poniedzialek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

[...] indyczego, 10g masła, 240g ciecierzycy konserwowej, jajo, 440g marchwi 3.160g udźca indyczego, 10g oleju rzepakowego, 25g koncentratu, kalafior 4. 70g cyca indyczego, 5g masła, pomidor 1615kcal BTW 140/65/100 _____________________________________________________________ Wyjątkowo mnie dziś boli cała góra ;-], pompki na poręczach są zayebiste /-)_

[...] żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach Biceps: uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt, uginanie o kolano, młotki Triceps: pompki na poręczach, wycisk wąsko, francuz ze sztangą leżąc (nachwyt, prowadzenie sztangi za głowę), francuz sztangielką 1h siedząc (jak się dowiedziałem ostatnio, wersja [...]

Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx8, 55kgx8, 57.5kgx8, 62.5kgx8 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8 KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 103, 10x108kg, 10x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, [...]

Może coś takiego? : Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x powtórzeń x powtórzeń x powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

[...] 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s po 20 pow 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym Środa Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania mlotkowe z [...]

Obliques, bardzo dziekuję za wizytę i wskazówki - tak jak mówiłam są to dla mnie totalnie nowe ćwiczenia (wiosło i pompka), więc dobrze ich nie umiem. Cieszę się, że przysiad i wypady są w miarę :-D Czy podpowiedziałabyś mi jeszcze mogłabym takiego wielostawowego wrzucić na plecy jako alternatywę dla wiosła? mam treningi AB i w drugim robię MC [...]

[...] rozmowę. Przechwalał się trenowaniem kadry czy tam kogoś, ale jak widziałam go z klientkami to szkoda gadać - laski pół treningu spacerują po bieżni, potem robi z nimi pompki na poręczach i jakieś ćwiczenie na barki i trening done. MA SA KRA :/ Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] (na rękę) -15powt: 20kg -12powt: 22kg -8powt: 28kg TRICEPS: 1. wyc. franc. siedząc sztangą: -20powt: 17,5 -15kg -15powt: 17,5 -15kg -12powt: 17,5 -15kg -8powt: 17,5 -15kg 2. pompki na poręczach: 4 x max: 3. śc. linek wyc, górnego: -20powt: 12,5kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- zauważyłem, że na ściag. znowu za daleko się odchylam i przy [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , [...]